Prävention von (erneuten) Verletzungen (z.B. nach Operation oder Trauma)

Diese Faktoren können das Risiko einer Bänderverletzung im Knie verringern.

• Training: Ein Warming-Up ist sehr wichtig. 5 bis 10 Minuten lang trainieren. Machen Sie dann verschiedene Übungen zur Lockerung der Muskulatur und wiederholen Sie die Übungen kurz in höherem Tempo. Stellen Sie sicher, dass Sie das Training richtig aufbauen und mit einem Cooling-Down abschließen.
• Sportausrüstung: Tragen Sie Sportschuhe, die gut sitzen und einen festen Fersenhalt haben. Weiter sollten die Schuhe eine stoßdämpfende Sohle haben, die das Drehen auf dem Untergrund erleichtert. Wenn Sie eine Beinlängendifferenz haben, sollten Sie speziell dafür angefertigte Schuhe tragen.
• Umgebung: Trainieren Sie so viel wie möglich auf einer weichen Oberfläche wie Gras oder Wald. Rutschige Untergründe sollte man besser meiden. Wenn Sie keine körperlichen Beschwerden haben, variieren Sie den Untergrund während des Trainings so weit wie möglich.

Knochenbrüche vorbeugen

Weitere Faktoren können Ihnen helfen, Knochenbrüchen vorzubeugen:

• Aufbau starker Knochen: Ein gesunder Lebensstil, Vitamin D und ausreichend Kalzium sind wichtig. Versuchen Sie, täglich eine halbe Stunde zu laufen. Mit dem Rauchen aufzuhören kann Ihre Knochen stärken.
• Versuchen Sie, Stürze zu vermeiden: Die meisten Frakturen entstehen durch einen Sturz oder unnatürliche Bewegungen des Knies. Tragen Sie festes Schuhwerk, meiden Sie Gegenstände auf der Straße, sorgen Sie für ausreichend Griffe und installieren Sie gute Handläufe.
• Schutzkleidung: tragen Sie beim Snowboarden oder Rollschuhfahren gute Schutzkleidung.