Überlastung im Oberschenkel

Der Quadrizeps (vorne) und die Hamstrings (hinten) sind Sammelnamen für die Muskeln des Oberschenkels. Diese kann man überlasten durch eine zu lange, leichte Belastung oder durch eine kurzfristige, zu schwere Belastung des Oberschenkels. Der Körper wird so stark belastet, dass er sich nicht mehr von alleine erholen kann. Dies steht im Gegensatz zu einem Reiz beim Sport, bei dem sich der Körper in der Ruhephase nicht nur erholt, sondern auch stärker wird. Nachstehend lesen Sie einige Beispiele der Überlastung. Es steht vor allem die Muskulatur im Vordergrund, aber Überlastung kann beispielsweise auch zu Problemen an den Sehnen, Gelenken und Bändern führen.

• Akute Überlastung: Diese wird durch eine kurzzeitige übermäßige Krafteinwirkung verursacht. Zum Beispiel ein Schleudertrauma, Verrenkungen beim Heben, Sport ohne Aufwärmen oder einen Unfall.
• Schwere Belastung ohne richtiges Training: wenn Sie nach einer inaktiven Zeit auf einmal sehr intensiv Sport treiben, kann dies zu einer Überlastung führen. Dazu zählen auch schwere Arbeiten im Garten oder im Haushalt.
• Starke Belastung ohne ausreichende Erholung: wenn Sie Ihren Körper stark beansprucht haben und sich unzureichend erholt haben, kann dies zu einer Überlastung führen. Es wird in dem Fall mehr abgebaut als aufgebaut. Zum Beispiel bei einem zu intensiven Sporttraining oder bei schwerer körperlicher Arbeit.
• Bewegungen, die sich über einen langen Zeitraum wiederholen. Eine zu häufige Wiederholung derselben Bewegung kann die Muskeln möglicherweise überfordern.
• Anhaltende statische Anspannung: wenn Sie Ihre Muskeln andauernd anspannen, ohne sich viel zu bewegen, wird Ihre Muskulatur stark beansprucht. Durch diese dauerhafte Anspannung kann weniger Blut fließen und es kommt somit zu einer verminderten Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff. Außerdem kommt es zu einem verminderten Abtransport von Schlackenstoffen. Dadurch hat der Muskel kaum Gelegenheit, neue Energie zu tanken, was zu einer Überlastung führt.
• Ungünstige Arbeitshaltung: sitzt man mit hochgezogenen Schultern, verdrehtem Oberkörper, zusammengesunken, mit nach vorne geneigtem Kopf, nicht gerade oder sind die Möbel nicht richtig eingestellt, dann kann all das zur Überlastung führen. Es gibt viele Körperhaltungen, die die Muskulatur mehr beanspruchen als nötig.
• Körpereigenschaften: körperliche Asymmetrie wie Beckenschiefstand oder Beinlängenunterschiede können zu einer ungünstigen Körperhaltung führen. Zusätzliche Belastung der Schultern oder anderer Körperteile sind das Resultat. Eigenschaften wie Plattfüße und hypermobile Gelenke können auch zur Überlastung beitragen.
• Stress: wenn Sie Stress haben, befindet sich der Körper ständig in einem Zustand erhöhter Bereitschaft. Sie werden eine erhöhte Herzfrequenz und eine erhöhte Muskelspannung verspüren. Bei längerer Belastung und in Kombination mit einer ungünstigen Körperhaltung kann es zu Überlastungen kommen.

Auch ein falscher Bewegungsablauf und ein Beinlängenunterschied können zu einer Oberschenkelüberlastung führen. Die genaue Ursache kann ein Fachexperte für Sie herausfinden.

Folgen einer Oberschenkelüberlastung

In manchen Fällen sind die Folgen einer Überlastung klar, da etwas kaputtgeht, Dazu gehören Muskel- oder Sehnenrisse, ein Schleudertrauma oder eine Sehnenscheidenentzündung. Wenn dies der Fall ist, kann ein Masseur nichts tun. Sie müssen dann schon einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen. Oftmals sind die Beschwerden nicht so eindeutig, wie z.B. verspannte Muskeln/Gelenke, unklare Schmerzen bei bestimmten Bewegungen, eine empfindliche Stelle mit ausstrahlenden Schmerzen oder Kopfschmerzen. Männer und Frauen können beispielsweise lange Zeit bestimmte Beschwerden haben, obwohl sie gar nicht wissen was mit ihnen los ist.

Eine Oberschenkelüberlastung erkennen Sie ans erkennen Sie an Schmerzen beim Beugen, einer empfindlichen Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur, an Kraftverlust, an einem Krampfgefühl, beim Sitzen (aufgrund des Sitzbeinhöckers) und beim bzw. nach dem Laufen.

Wenn Sie 1 oder 2 Tage Muskelkater haben, dann brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Wenn es bei mittlerer Anstrengung schon schmerzt, dann stimmt was nicht.

Es kann auch passieren, dass ein Hamstring oder Quadrizeps abgerissen sind. In dem Fall ist eine OP notwendig.

Behandlung Überlastung im Oberschenkel

Überlastung mit chronischen Folgen kann man mit folgenden Methoden entgegenwirken.

• Ruhe: im Ruhezustand kann der Körper sich am besten erholen und genesen.
• Gesunder Lifestyle: wenn Sie eine gute Kondition aufbauen und die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen, geht der Genesungsprozess viel schneller.
• Sport: die Durchblutung und Flexibilität werden verbessert wenn die Muskeln gut trainiert wird.
• Aufwärmen: die Muskeln sind anfälliger, wenn sie auf einmal eine große Leistung bringen müssen.
• Muskeldehnung und Wärme: Dehnübungen machen den Körper locker, und verhindern plötzliche Bewegungen, die zu Belastungen führen können. Warme Muskeln halten mehr aus als kalte.
• Massage: hilft die Muskeln nach dem Sport wieder auf normalem Niveau zu bringen. Eine Massage fördert den Abtransport von Flüssigkeit und Abfällen und verringert die Muskelspannung.

Bei akuten Überlastungserscheinungen sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen. Zu Hause könnten Sie die Schwellung etwas begrenzen, indem Sie diese kühlen mit kaltem Wasser oder Eis. Sie können auch einen Druckverband verwenden oder das Bein hochlegen.

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