Was sind computerarbeitsbedingte Beschwerden und was kann man dagegen tun?
Das Arbeiten vor einem Computer über lange Zeiträume kann gesundheitliche Probleme verursachen und führt fast immer zu Beschwerden. Eine langfristige Computernutzung wird als eine Dauer von mehr als 6 Stunden definiert. Beschwerden, die auftreten können, sind Beschwerden an Armen, Nacken und Schultern. Diese werden auch als RSI-Beschwerden bezeichnet. In diesem Blog erfahren Sie genau, was Bildschirmarbeitsplatz-Beschwerden sind, wie Sie diese verhindern können und welche einfachen Tipps Sie sofort anwenden können, um komfortabler und gesünder zu arbeiten.
Welche Probleme entstehen durch zu langes Arbeiten am Computerbildschirm?
Das Arbeiten am Computerbildschirm kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Wir haben diese für Sie aufgelistet:
- Probleme mit Armen, Nacken und Schultern, auch bekannt als RSI. Diese Beschwerden umfassen Schmerzen, Krämpfe, Kribbeln und Kraftverlust in diesen Bereichen.
- Müdigkeit der Augen, verschwommenes Sehen und trockene Augen.
- Kopfschmerzen. Diese treten vor allem im hinteren Kopfbereich auf und werden oft durch Nackenverspannungen verursacht.
- Zu langes Sitzen in derselben Position kann Probleme verursachen.
- Handgelenksprobleme, die durch wiederholte Bewegungen entstehen können.
- Psychische Probleme wie Stress und Schlafstörungen.
Was verursacht diese Beschwerden?
Es gibt mehrere Ursachen für Beschwerden im Zusammenhang mit der Computerarbeit. Diese Beschwerden werden oft durch langfristige statische Belastungen der Muskeln und sich wiederholende Bewegungen wie das Tippen verursacht. Eine schlechte Körperhaltung und eine ungeeignete Arbeitsumgebung führen ebenfalls zu Beschwerden. Darüber hinaus haben Faktoren wie hoher Arbeitsdruck sowie fehlende Pausen und Abwechslung eine negative Auswirkung und können Beschwerden verursachen oder verschlimmern.
Wie kann man Beschwerden durch Computerarbeit verhindern?
Um Beschwerden durch das Arbeiten mit einem Bildschirm zu vermeiden und Ihre Arbeitshaltung zu verbessern, können Sie folgende Maßnahmen ergreifen:
1. Ergonomische Einrichtung des Arbeitsplatzes
- Platzieren Sie den Bildschirm auf Augenhöhe oder leicht darunter, direkt vor sich und etwa eine Armlänge entfernt.
- Platzieren Sie Tastatur und Maus in bequemer Reichweite.
- Verwenden Sie einen guten Bürostuhl mit den richtigen Höheneinstellungen.
2. Regelmäßig Pausen einlegen
- Machen Sie nach jeweils 20 Minuten intensiver Bildschirmarbeit eine kurze Pause.
- Nach maximal zwei Stunden Bildschirmarbeit sollten Sie eine längere Pause von 10-15 Minuten einlegen.
3. Regelmäßig bewegen
- Stehen Sie jede Stunde auf, um sich zu bewegen oder einfache Dehnübungen zu machen.
- Wechseln Sie zwischen sitzender und stehender Arbeit, z. B. mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch.
4. Achten Sie auf Ihre Sitzhaltung
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen.
- Halten Sie Ihre Knie niedriger als Ihre Hüften.
- Lehnen Sie sich leicht an die Rückenlehne an.
5. Arbeitsposition variieren
- Ändern Sie regelmäßig Ihre Position.
- Wechseln Sie zwischen verschiedenen Aufgaben, um einseitige Belastungen zu vermeiden.
6. Hilfsmittel verwenden
- Nutzen Sie eine Handballenauflage für die Tastatur zur besseren Unterstützung.
7. Hören Sie auf Ihren Körper
- Passen Sie Ihre Haltung sofort an, wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren.
Durch die Anwendung dieser Tipps können Sie Ihre Arbeitshaltung verbessern und das Risiko von Beschwerden durch die Arbeit am Computerbildschirm erheblich reduzieren.
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