Ergonomische Lösungen gegen Rückenschmerzen bei sitzender Tätigkeit
Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem, wenn man (viel) sitzende Arbeit verrichtet. Zum Glück gibt es verschiedene ergonomische Lösungen, die Sie anwenden können, um Ihren Arbeitsplatz zu optimieren. In diesem Blog erfahren Sie mehr über die Ursachen von Rückenschmerzen und was Sie dagegen tun können.
Die Ursachen von Rückenschmerzen bei sitzender Tätigkeit
Rückenschmerzen treten häufig bei Menschen auf, die über einen längeren Zeitraum sitzende Tätigkeiten ausüben. Es gibt mehrere Ursachen für Rückenschmerzen bei sitzender Tätigkeit. Langes Sitzen führt zu Bewegungsmangel und geschwächter Rückenmuskulatur, was wiederum zu Muskelverspannungen und Rückenschmerzen führen kann. Im Folgenden listen wir einige davon für Sie auf:
Schlechte Sitzhaltung
Eine weitere wichtige Ursache ist eine schlechte Sitzhaltung. Viele Menschen neigen dazu, in einer schlechten Haltung zu sitzen, z. B. gebückt, mit gebeugtem Rücken oder hängenden Schultern. Diese Haltungen belasten die Wirbelsäule zusätzlich und können zu Rückenschmerzen führen.
Ergonomische Faktoren
Darüber hinaus können auch ergonomische Faktoren zu Rückenschmerzen beitragen. Ein schlecht eingestellter Stuhl, ein falsch eingestellter Arbeitsplatz oder das Fehlen einer ausreichenden Rückenstütze können zur Entstehung von Rückenschmerzen bei sitzender Tätigkeit beitragen.
Stress
Darüber hinaus ist auch Stress ein Übeltäter. Längerer Stress kann zu Muskelverspannungen führen, insbesondere in der Rückenmuskulatur, was wiederum Schmerzen verursacht.
Zu wenig Bewegung
Schließlich kann auch ein Mangel an Sport und Bewegung außerhalb der Arbeit zu Rückenschmerzen beitragen. Zu wenig Bewegung und fehlende muskelstärkende Übungen können die Rückenmuskulatur schwächen und die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen erhöhen.
Was kann man gegen Rückenschmerzen durch sitzende Tätigkeiten tun?
Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Maßnahmen, die Sie zur Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen ergreifen können. Im Folgenden haben wir einige davon für Sie aufgelistet:
- Machen Sie regelmäßig Pausen! So verhindern Sie, dass Sie lange sitzen und Rückenschmerzen entwickeln. Wenn möglich, stellen Sie den Drucker weiter weg, holen Sie Ihren Kollegen einen Kaffee und gehen Sie zu ihnen, anstatt eine E-Mail zu schreiben.
- Achten Sie darauf, dass Ihr Arbeitsplatz richtig eingestellt ist. Wenn Sie dies nicht selbst tun können, lassen Sie sich von einem Experten beraten.
- Wechseln Sie die Arbeitshaltungen. Versuchen Sie, so oft wie möglich zwischen Sitzen und Stehen abzuwechseln. Sie können einen Sitz- und Stehschreibtisch benutzen.
- Beugen Sie bei der Arbeit regelmäßig Ihren Rücken. Langes Sitzen kann zu Beschwerden im unteren Rücken führen. Wenn Sie Ihren Rücken auf diese Weise ständig bewegen, verringert sich das Risiko von Rückenbeschwerden.
- Investieren Sie in einen guten ergonomischen Bürostuhl. Besonders wenn Sie fast 8 Stunden am Tag sitzend arbeiten, ist es sehr wichtig, dass Sie dies auf einem guten Bürostuhl tun. Ein ergonomischer Bürostuhl bietet die richtige Unterstützung und lässt sich ganz auf Ihren Körper einstellen.
Ergonomische Hilfsmittel bei Rückenschmerzen
Zusätzlich zu den oben genannten Tipps gibt es eine Reihe von ergonomischen Hilfsmitteln, die Sie kaufen und verwenden können, um Rückenschmerzen bei längerem Sitzen zu verringern. Im Folgenden sind einige davon aufgeführt:
- Wenn Sie Ihren Schreibtisch nicht anheben oder absenken können, ist die Verwendung einer Fußstütze sehr nützlich. Denn Ihre Füße sollten bei der Arbeit nicht über dem Boden baumeln. Das verursacht Rückenschmerzen. Eine Fußstütze ist daher eine perfekte Lösung.
- Ergonomische Kissen oder Lumbalkissen bieten die richtige Unterstützung für den unteren Rücken. Durch seine anatomische Form passt sich das Kissen gut an die Krümmung der Wirbelsäule an. Dies verbessert die Sitzhaltung und reduziert Schmerzen im unteren Rücken. Darüber hinaus sind die Kissen weich und bequem, so dass Sie besonders bequem sitzen können.
BandagenSpezialist hat ein breites Sortiment an ergonomischen Hilfsmitteln. Haben Sie Fragen zu diesen Produkten? Oder über ihre Verwendung? Dann zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren. Unser hochqualifiziertes Kundendienstteam ist bereit, alle Ihre Fragen zu beantworten. Sie können uns per E-Mail, Live-Chat und Telefon erreichen.
