Laufen ist und bleibt ein beispiellos beliebter Sport. Leider ist es auch ein verletzungsanfälliger Sport. Ob Sie nun ein Laufanfänger oder ein sehr erfahrener Läufer sind, Verletzungen lauern immer. Wir möchten Ihnen mehr Informationen darüber geben, wie Knieschmerzen beim Laufen entstehen und was Sie dagegen tun können. Lesen Sie unten schnell weiter.
Was sind Knieschmerzen beim Laufen?
Knieschmerzen beim oder nach dem Laufen werden auch als Läuferknie oder Läuferknie bezeichnet. Sie werden durch Überbeanspruchung beim Laufen verursacht. Diese Überlastung verursacht Schmerzen an der Außenseite Ihres Knies. Der Schmerz wird durch eine Sehne verursacht. Diese verläuft an der Seite des Oberschenkels und setzt am Unterschenkel knapp unterhalb des Knies an.
Was verursacht Knieschmerzen beim Laufen?
Es gibt verschiedene Ursachen, die zu Knieschmerzen führen können. Oft spielen mehrere Faktoren eine Rolle. Durch Betrachtung des Laufmusters, der Trainingsstruktur, der Muskelkraft und der Schuhe kann die Ursache oft gefunden werden. Wir geben Ihnen einen Überblick über die häufigsten Ursachen.
- Auch ein zu harter oder immer gleicher Untergrund kann Knieschmerzen verursachen.
- Falsche oder abgetragene Schuhe können bei Knieschmerzen beim Laufen eine große Rolle spielen. Es ist wichtig, Laufschuhe zu tragen, die einen guten Halt und Stabilität bieten.
- Falsche Lauftechnik kann Knieschmerzen verursachen. Wenn Sie diese Gewohnheit beibehalten, können sich die Schmerzen verschlimmern.
- Es gibt auch körperliche Anomalien, die dazu führen, dass sich die Kniescheiben mehr nach innen oder nach außen drehen, z. B. Hohl- oder Plattfüße, X- oder O-Beine oder ein Beinlängenunterschied.
- Eine schwache Gesäß- und/oder Oberschenkelmuskulatur kann eine wichtige Ursache für Knieschmerzen sein. Wenn diese Muskeln geschwächt oder schwach sind, kann es sein, dass Sie beim Laufen in der Hüfte einsinken, wodurch das Becken kippt und sich Ihr Knie stärker nach innen dreht. Dadurch wird die Sehnenplatte stärker belastet, was zu zusätzlicher Reibung zwischen der Sehnenplatte und dem Knie führt.
- Wenn Ihre Rumpfstabilität unzureichend ist, verschlechtert sich Ihre Kontrolle über die Beinbewegung beim Laufen.
- Wenn Sie zu viel und zu schnell laufen wollen, kann dies zu einer Überlastung des Knies führen. Es ist wichtig, die Laufleistung und die Intensität des Trainings langsam zu steigern
Symptome von Knieschmerzen beim Laufen
Es gibt verschiedene Symptome, die bei Knieschmerzen beim Laufen auftreten können. Die häufigsten sind:
- Schmerzen im Knie
- Steifheit im Knie
- Anschwellen des Knies
- Knacken oder Knacken im Knie
Diagnose von Knieschmerzen beim Laufen
Die Diagnose von Knieschmerzen beim Laufen wird in der Regel von einem Arzt oder einem Physiotherapeuten gestellt. Der Arzt wird Ihr Knie untersuchen und sich nach Ihren Beschwerden erkundigen. In manchen Fällen sind zusätzliche Untersuchungen wie Röntgenaufnahmen, MRT oder CT-Scans erforderlich.
Welche Behandlungen sind bei Knieschmerzen beim Laufen wirksam?
Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, um Knieschmerzen beim Laufen zu lindern. Wir führen einige davon für Sie auf.
- Die PECH-Methode: Ruhe, Eis, Compression und Hochlagern. Legen Sie zunächst so viel Ruhe wie möglich ein. Kühlen Sie dann das Knie mit Eis. Dann können Sie eine Kniebandage zur Kompression und Unterstützung tragen. Schließlich können Sie Ihr Bein hochlegen.
- Wenn Ihr Knie stark schmerzt, können Sie Schmerzmittel einnehmen. Sie können Paracetamol oder Ibuprofen, Diclofenac oder Naproxen nehmen. Dies sind entzündungshemmende Mittel.
- Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, indem er die umliegenden Muskeln massiert, die Trainingsbelastung anpasst und die Muskel-Sehnen-Platte dehnt. Der Therapeut kann Ihnen auch helfen, einen dosierten Trainingsplan aufzustellen, damit die Verletzung nicht wiederkehrt.
Kann man Knieschmerzen beim Laufen vorbeugen?
Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Knieschmerzen beim Laufen zu vermeiden. Wir haben sie im Folgenden für Sie aufgelistet:
- Beginnen Sie langsam und bauen Sie Ihr Lauftraining schrittweise auf.
- Verwenden Sie die richtigen Laufschuhe. Das Tragen von abgenutzten oder falschen Schuhen kann eine große Rolle bei Knieschmerzen beim Laufen spielen.
- Arbeiten Sie an Ihrer Kraft und Stabilität. Eine unzureichende Rumpfstabilität verschlechtert Ihre Kontrolle über die Beinbewegungen beim Laufen.
- Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Schmerzen sind ein Zeichen dafür, dass es zu viel ist.
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