Knieschmerzen nach oder während des Laufens sind eine der häufigsten Laufverletzungen. Diese Verletzung wirkt sich sowohl auf den Sport als auch auf das tägliche Leben aus. Eine Verringerung der Intensität und Ruhepausen können sich positiv auswirken. In diesem Blog erklären wir alles über Knieschmerzen nach dem Laufen.
Häufige Knieverletzungen
Knieschmerzen nach dem Laufen sind sehr häufig. Häufige Knieverletzungen sind:
- Schmerzen um oder an der Kniescheibe
- Schmerzen an der Außenseite des Knies
- Schmerzen beim Hocken und Knien (in der Regel befindet sich Flüssigkeit im Knie)
- Schmerzen an der Unterseite der Kniescheibe oder an der Oberseite des Unterschenkels
Was sind die Ursachen für Knieschmerzen nach dem Laufen?
Es gibt verschiedene Ursachen, die zu Knieschmerzen nach dem Laufen führen können. Oft spielen mehrere Faktoren eine Rolle. Die häufigsten Ursachen sind:
Vorbeugung von Knieschmerzen nach dem Laufen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Knieschmerzen nach dem Laufen vorzubeugen. Wir erläutern diese kurz:
Kräftigung des Knies
Wenn Sie die Muskeln rund um das Knie trainieren, verringern Sie das Risiko von Verletzungen. Je stärker das Gelenk ist, desto mehr kann es aushalten. Eine Überlastung ist daher weniger wahrscheinlich. Es wird empfohlen, nicht nur die Kniemuskulatur, sondern auch die Hüft- und Knöchelmuskulatur zu trainieren. Denn diese Muskeln haben einen großen Einfluss auf die Stabilität des gesamten Körpers bei jedem Schritt, den Sie machen.
Kaufen Sie gute Laufschuhe
Es ist wichtig, Laufschuhe zu kaufen, die bequem sind. Es müssen nicht unbedingt die teuersten Schuhe sein, aber die Passform ist sehr wichtig. Außerdem sollten die Schuhe ausreichend festen Halt bieten.
Aufwärmen und abkühlen
Aufwärmen und Dehnen ist vor und nach dem Laufen wichtig. Dadurch werden Ihre Kniegelenke entlastet und das Risiko von Knieverletzungen beim Laufen verringert.
Tragen einer Kniebandage
Eine gute Kniebandage bietet dem Läufer Unterstützung. Dadurch wird das Kniegelenk nur minimal belastet. Das sorgt dafür, dass Sie weniger Schmerzen haben. Das macht das Laufen viel angenehmer! Sie ersetzt jedoch nicht die Rehabilitation. Sie stützt das Knie nur beim Laufen.
