Alles, was Sie über Muskelkater in den Waden wissen müssen
Muskelkater in den Waden ist äußerst unangenehm und tritt häufig bei Sportlern auf, aber auch bei Menschen, die nicht viel Sport treiben. Es gibt verschiedene Ursachen, aber zum Glück auch mehrere Lösungen, um den lästigen Muskelkater in den Waden loszuwerden. Wir erklären Ihnen gerne mehr dazu. Lesen Sie unten weiter.
Was verursacht Muskelkater in den Waden?
Steife Wadenmuskeln werden durch verschiedene Faktoren verursacht. Dies kann durch häufiges Treppensteigen, das Durchführen eines Bergtrainings, das Ausprobieren einer neuen Sportart oder den Wechsel der Schuhe entstehen. Muskelkater kann von ein paar Tagen bis zu einer Woche anhalten und verschwindet schließlich von selbst.
Was ist Muskelkater in den Waden?
Muskelkater in den Waden äußert sich durch ein unangenehmes, schmerzhaftes Gefühl in den Muskeln an der Rückseite des Unterschenkels. Diese Schmerzen können nach körperlicher Aktivität, durch Überlastung oder als Folge einer Verletzung auftreten.
Was kann man dagegen tun?
Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, Muskelkater in den Waden zu lindern. Wir haben diese im Folgenden für Sie aufgelistet.
- Bewegung: Sie neigen wahrscheinlich dazu, bei Muskelkater in den Waden so viel wie möglich zu ruhen. Aber genau das sollten Sie nicht tun! Bleiben Sie in Bewegung, jedoch auf eine sanfte Weise. Denken Sie dabei an Yoga, Schwimmen oder Spazierengehen. Dies fördert die Durchblutung in den Muskeln, ohne dass Sie sie überanstrengen.
- Medical Taping: Der Einsatz von Kinesio-Tape auf den Waden wird oft verwendet, um Muskelkater zu lindern. Das Tape bietet Unterstützung und entlastet die Wadenmuskeln.
- Wärme anwenden: Gönnen Sie sich ein warmes Bad oder verwenden Sie eine Wärmekompresse. Dadurch entspannen sich die Muskeln, und die Waden fühlen sich sofort angenehmer an.
- Ausreichend Wasser trinken: Trinken Sie während und nach dem Sport ausreichend Wasser! Wenn Sie genug Wasser trinken, werden die Abfallstoffe besser abtransportiert, und Muskelkater wird reduziert.
- Massage: Gönnen Sie sich eine Massage, denn dadurch wird die Durchblutung der Muskeln gefördert und der Schmerz in den Waden gelindert.
- Dehn- und Streckübungen: Wenn Sie Ihre schmerzenden Muskeln dehnen, verringert sich die Spannung in den Muskeln, und die Blutzirkulation wird verbessert.
Wie können Sie Muskelkater in den Waden vorbeugen?
Es gibt auch einige Dinge, die Sie tun können, um Muskelkater vorzubeugen. Es ist äußerst wichtig, Ihr Training oder Workout mit einem Aufwärmprogramm zu beginnen!
Vergessen Sie aber auch nicht das Cooldown, das häufig von Menschen ausgelassen wird, aber genauso wichtig ist. Denken Sie auch daran, genügend Proteine zu sich zu nehmen. Diese fördern eine schnelle Muskelregeneration.
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