Muskelschmerzen im unteren Rücken

Muskelschmerzen im unteren Rücken entstehen nach einem intensiven Workout oder wenn man zu lange in derselben Position gesessen hat. Obwohl es ein unangenehmes Gefühl sein kann, sind Muskelschmerzen im unteren Rücken nicht gefährlich. Wir informieren Sie gerne ausführlicher zu diesem Thema. Lesen Sie weiter.

Was sind Muskelschmerzen im unteren Rücken?

Muskelschmerzen im unteren Rücken kommen häufig vor. Sie können nach einem intensiven Training auftreten, aber auch durch langes Sitzen in derselben Position. In diesem Blog gehen wir auf die Ursachen von Muskelschmerzen im unteren Rücken ein und erklären, wie man diese am besten lindern kann. Lesen Sie weiter.

Wie entstehen sie?

Muskelschmerzen im unteren Rücken können durch verschiedene Ursachen entstehen. Wir haben die häufigsten Ursachen für Sie aufgelistet:

• Überlastung: Dies ist eine der häufigsten Ursachen. Sie kann durch schweres Heben, ein intensives Training oder langes Stehen entstehen.
• Falsche Haltung: Eine falsche Sitzhaltung oder eine ungünstige Schlafposition kann zu Schmerzen und Verspannungen im unteren Rücken führen.
• Prellung: Nach einem Sturz oder Stoß können Prellungen in den Rückenmuskeln entstehen, die zu Steifheit führen.
• Muskelriss: Eine plötzliche, falsche Bewegung kann einen Muskelfaserriss verursachen, der sich durch starke, akute Schmerzen äußert. Der Riss kann bis zu 1 bis 3 Zentimeter tief sein.
• Chronische Überlastung: Wiederholte Belastung derselben Muskeln kann zu einer chronischen Überlastung führen.

Was kann man dagegen tun?

Bei Muskelschmerzen im unteren Rücken können Sie die folgenden Maßnahmen ergreifen, um die Beschwerden zu lindern:

• Ruhe: Ruhe ist entscheidend für eine gute Erholung. Achten Sie jedoch darauf, sich leicht zu bewegen. Vollkommene Ruhe ist nicht ratsam.
• Wärme: Eine warme Dusche oder ein Kirschkernkissen auf dem Rücken kann die Schmerzen lindern und die Muskelverspannungen reduzieren.
• Leichte Bewegung: Versuchen Sie trotz der Schmerzen zu gehen oder zu schwimmen. Dies fördert die Durchblutung und lindert die Schmerzen.
• Dehnübungen: Dehnübungen können dazu beitragen, die Flexibilität im Rücken zu verbessern.
• Haltung: Eine korrekte Haltung ist äußerst wichtig, wenn Sie Muskelschmerzen im unteren Rücken haben. Achten Sie auf Ihre Haltung beim Sitzen, Stehen und Liegen.
• Schmerzmittel: Wenn die Schmerzen so stark sind, dass die oben genannten Maßnahmen nicht ausreichen, können Sie Schmerzmittel in Erwägung ziehen.
• Massage: Eine leichte Massage der schmerzhaften Muskeln kann die Durchblutung fördern und Verspannungen lösen.
• Medical Taping: Kinesiotape wird vom Physiotherapeuten auf Ihren Rücken aufgebracht, wodurch der Druck auf die Muskeln verringert wird. Das Bindegewebe wird manipuliert und die Durchblutung des unteren Rückens verbessert, was zu weniger Schmerzen und mehr Unterstützung führt.

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