Leiden Sie unter ziehenden und stechenden Schmerzen im Bereich der Achillessehne? Dann ist die Sehne wahrscheinlich überbelastet. Lesen Sie hier, welche Übungen Sie selbst gegen eine überdehnte Achillessehne ausführen können.
Bei einer überlasteten oder überdehnten Achillessehne kann es zu ziehenden und anhaltenden Schmerzen im Bereich der Achillessehne kommen. Dies ist besonders häufig bei Sportlern und Läufern der Fall. Häufig ist die Achillessehne zunächst leicht geschwollen. Wenn Sie dies ignorieren, kann es zu einem Riss in der Sehne kommen. Wenn die Achillessehne gerissen ist, führt dies häufig zu einer Operation. Um dem vorzubeugen, finden Sie hier einige Übungen, die den Genesungsprozess bei einer überdehnten Achillessehne unterstützen.
Übung 1:
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und setzen Sie beide Füße auf den Boden. Heben Sie langsam die Ferse an, während Sie die Zehen auf dem Boden lassen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und senken Sie dann langsam die Ferse wieder ab. Wiederholen Sie dies mehrmals. Bei dieser Übung wird der Wadenmuskel angespannt. Wenn das gut geht, können Sie auch die Knie zusätzlich belasten.
Übung 2:
Stellen Sie sich mit den vorderen Füßen auf eine Stufe und stützen Sie sich, wenn nötig, am Geländer oder an der Wand ab. Lassen Sie das schwache Bein auf der Stufe und nehmen Sie das starke Bein von der Stufe. Senken Sie die Ferse des schwachen Fußes unter die Stufe, kommen Sie vorsichtig wieder hoch und setzen Sie den anderen Fuß wieder auf die Stufe. Wiederholen Sie dies mehrmals. Wenn Sie nach unten sinken, dehnt sich die Achillessehne. Auch bei dieser Übung können Sie das Gewicht erhöhen, indem Sie z. B. einen Rucksack mit Gewichten tragen.
Übung 3:
Versuchen Sie, Ihre Waden täglich zu dehnen. Stellen Sie die Füße hintereinander auf, wobei das verletzte Bein hinten liegt. Beugen Sie das starke Bein, strecken Sie das schwache Bein und beugen Sie sich mit dem Oberkörper leicht nach vorne. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Fersen auf dem Boden bleiben. Sie spüren nun, wie sich der Wadenmuskel dehnt. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden und wiederholen Sie sie mehrmals.
Übung 4:
Stellen Sie sich dicht an die Wand, mit dem Gesicht zur Wand. Stellen Sie dabei den verletzten Fuß mit der Ferse auf den Boden und den Vorderfuß an die Wand. Setzen Sie den starken Fuß dahinter. Beugen Sie sich nun mit dem Oberkörper nach vorne, bis Sie spüren, wie sich der Wadenmuskel und der Fuß dehnen. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden.
Übung 5:
Für diese Übung ist ein Widerstandsband von Vorteil, sie kann aber auch mit einem Handtuch durchgeführt werden. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine aus. Lassen Sie dabei die Fersen auf dem Boden und die Zehen oben. Legen Sie das Widerstandsband um Ihren verletzten Fuß und fassen Sie das Ende des Bandes/Handtuch. Wenn Sie das Band zu sich ziehen, sollten Sie eine Dehnung im Wadenbereich spüren. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und wiederholen Sie sie mehrmals.
Achten Sie bei der Durchführung der oben genannten Übungen darauf, dass Sie keine Schmerzen haben. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie die Übung abbrechen und sich ausruhen. Nehmen Sie die Übungen später wieder auf, wenn der Schmerz nachgelassen hat. Darüber hinaus hilft das Tragen einer Achillessehnenbandage, die Schmerzen im Bereich der Sehne zu lindern.
