Nackenschmerzen sind eine häufige Beschwerde, die durch eine schlechte Haltung, Stress, langes Arbeiten am Bildschirm oder durch das Schlafen in einer ungünstigen Position entstehen kann. Zum Glück gibt es einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können, um Verspannungen zu lösen und Ihre Nackenmuskeln stärker und flexibler zu machen. In diesem Blog stellen wir einige effektive Übungen gegen Nackenschmerzen vor. Lesen Sie jetzt weiter!
Effektive Übungen zur Linderung von Nackenschmerzen
Wenn Sie häufig unter Nackenschmerzen leiden, gibt es verschiedene Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um diese zu reduzieren. Es gibt mehrere effektive Übungen, die helfen, die Schmerzen zu lindern und die Flexibilität zu fördern.
- Nackendrehung
Ziehen Sie das Kinn leicht ein und drehen Sie Ihren Kopf langsam abwechselnd nach links und rechts. Wiederholen Sie dies fünfmal auf jeder Seite. Diese Übung hilft, Spannungen im Nacken zu lösen und die Durchblutung zu fördern.
- Seitliche Nackenbeugung
Ziehen Sie das Kinn leicht ein und neigen Sie Ihren Kopf nach links, sodass Ihr linkes Ohr Richtung linke Schulter zeigt. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Machen Sie dies dreimal pro Seite.
- Nackenrollen
Ziehen Sie das Kinn leicht ein und machen Sie langsam kreisende Bewegungen mit Ihrem Kopf, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies bis zu fünfmal in jede Richtung.
- Arme strecken
Strecken Sie sich so weit wie möglich und heben Sie dabei Ihre Arme nach oben. Verlängern Sie dabei abwechselnd den linken und rechten Arm ein wenig weiter. Wiederholen Sie dies fünfmal mit jedem Arm.
- Nackenmassage
Verwenden Sie einen Tennisball oder einen Stressball zwischen Ihrem Rücken und der Wand, um Ihren Nacken und Ihre Schultern zu massieren.
- Sitzende Nackenübung
Strecken Sie einen Arm parallel zum Boden aus, neigen Sie Ihren Kopf zur gegenüberliegenden Schulter und legen Sie Ihre andere Hand auf Ihr Ohr. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
- Wirbelsäulen-Rolle
Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihr Kinn auf die Brust und rollen Sie langsam nach unten, bis Sie locker hängen. Verweilen Sie kurz in dieser Position und rollen Sie dann vorsichtig wieder nach oben. Wiederholen Sie diese Übung einige Male.
Führen Sie diese Übungen regelmäßig und innerhalb Ihrer Schmerzgrenze durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Zur Unterstützung des Nackens können Sie eine Nackenbandage tragen, jedoch besser nicht während der Nacht. Wir empfehlen, mit einem orthopädischen Kissen zu schlafen, um Ihren Nacken optimal zu stützen.
Benötigen Sie weitere Informationen?
Haben Sie nach dem Lesen dieses Artikels noch Fragen? Dann können Sie sich an unseren Kundenservice wenden. Unser Team steht Ihnen gerne zur Verfügung, um all Ihre Fragen und Anmerkungen zu beantworten. Sie erreichen uns telefonisch, per Live-Chat oder per E-Mail.
