Übungen, die Rückenschmerzen vorbeugen und heilen können

Rückenschmerzen können ein schmerzhaftes und sehr lähmendes Leiden sein, das viele Menschen im Laufe ihres Lebens erfahren. In mehr oder weniger starkem Ausmaß macht fast jeder irgendwann einmal diese Erfahrung. Bei manchen Menschen verschwinden die Schmerzen im Handumdrehen, während andere chronisch darunter leiden. Zum Glück gibt es verschiedene Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu lindern. Ihr Bauchgefühl sagt Ihnen vielleicht, dass Sie still sitzen und sich so wenig wie möglich bewegen sollten, aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein.

Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu lindern! Bei Bandagenspezialist haben wir eine sehr große Auswahl an Rückenstützen. Sie sind für alle Arten von Rückenschmerzen erhältlich und haben unterschiedliche Schutzstufen.

Was immer hilft, ist, Übungen zu machen. Ob Sie nun starke oder schwache oder gar keine Rückenschmerzen haben, Übungen stärken Ihren Rücken und Sie werden immer davon profitieren! Nachfolgend finden Sie einige Übungen, die Ihren Rücken stärken werden.

1. Knie gegen die Brust

Durch die Dehnung des unteren Rückens kann eine Dehnung vom Knie zur Brust Schmerzen und Verspannungen lindern.

Legen Sie sich zunächst auf den Boden. Beugen Sie dann die Knie und achten Sie darauf, dass beide Füße flach auf dem Boden bleiben. Greifen Sie jetzt mit beiden Händen ein Knie und ziehen Sie es zur Brust. 10-20 Sekunden halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Knie. Machen Sie dies mit jedem Bein 3-4 Mal am Tag.

2. Die Brücke

Die Brücke ist eine sehr wirksame Übung zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken.

Wie bei der Dehnung vom Knie zur Brust legen Sie sich zunächst hin und beugen die Knie, wobei beide Füße flach auf dem Boden stehen. Heben Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und flachen Armen das Gesäß vom Boden ab, bis sich eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien bildet. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang, senken Sie dann das Gesäß wieder auf den Boden und ruhen Sie fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie den Vorgang 15 Mal und machen Sie insgesamt drei Sets mit einer einminütigen Pause zwischen jedem Set.

3. Beinheben im Liegen

Wenn Sie das Beinheben im Liegen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, stärken Sie Ihre Hüftabduktoren-Muskeln. Das Training dieser Muskeln, die das Becken stützen, entlastet Ihren Rücken und hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten.

Legen Sie sich für diese Übung auf eine Seite des Körpers und lassen Sie die Beine zusammen. Beugen Sie das untere Bein leicht und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, indem Sie den Bauchnabel einziehen. Halten Sie es gestreckt und gerade und heben Sie das obere Bein einige Zentimeter an. Zwei Sekunden lang halten, das Bein wieder absenken und zehnmal wiederholen. Führen Sie für jedes Bein drei Sets aus.

4. Cat-Stretch

Durch die Dehnung des Rückens kann eine Katzenstreckung dazu beitragen, Muskelverspannungen abzubauen und den Rücken zu stärken.

Beginnen Sie auf Händen und Knien. Beugen Sie den Rücken und ziehen Sie den Bauchnabel nach oben zur Wirbelsäule. Entspannen Sie langsam die Muskeln und lassen Sie den Bauch auf den Boden sinken. Wiederholen Sie den Vorgang drei- bis fünfmal. Tun Sie dies zweimal täglich.