Vorbereitungen für den Wintersport

Die Wintersportsaison steht wieder vor der Tür. Das bedeutet Schneevergnügen, Skifahren, Langlaufen und nicht zu vergessen Après-Ski. Natürlich wollen Sie gut vorbereitet sein, um den Neuschnee und die schönen Abfahrten unbeschwert genießen zu können. Im Folgenden geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie gut vorbereitet sind und das Skifahren unbeschwert genießen können. Lesen Sie weiter!

Knieverletzungen vorbeugen

Wer den ganzen Tag auf den langen Skiern steht, kann sich schnell Knieverletzungen zuziehen. Das ist nicht nur schmerzhaft, sondern auch sehr ärgerlich für den Rest des Skiurlaubs. Die Knie sind einer ständigen Belastung ausgesetzt, die viele Beschwerden im Kniegelenk verursachen kann. Wir empfehlen daher das Tragen einer Kniebandage. Sie bietet Halt und Schutz und ist zudem sehr bequem.

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper warm bleibt

In Wintersportgebieten ist es natürlich kalt. Das sorgt für perfekte Skibedingungen, ist aber weniger angenehm für Ihren Körper. Das Tragen von Kompressionskleidung ist ein echtes Muss. Denken Sie an spezielle Socken, Kompressionssocken, Kompressionshosen oder ein Kompressionsshirt.

Entscheiden Sie sich für zusätzlichen Halt in Ihren Skischuhen

Beim Skifahren wickeln Sie Ihre Füße nicht ein. Außerdem hat ein Skischuh eine flache Sohle. Dies kann zu verschiedenen Beschwerden führen. Die unten aufgeführten Beschwerden sind häufig:

• kalte Zehen
• müde Beine und Füße
• Krämpfe in den Zehen, im Bein oder im Fuß
• ein taubes Gefühl in den Zehen
• Schienbeinbeschwerden

Mit den richtigen Einlagen können Sie sich beim Skifahren perfekt abstützen. Eine Einlage in Ihrem Skischuh bietet Ihnen Schutz und Unterstützung. Außerdem erhöht es den Tragekomfort.

Sorgen Sie für eine entspannte Reise

Das Tragen von Reisestrümpfen sorgt dafür, dass Sie während Ihrer Reise entspannt reisen. Der Blutfluss in den Beinen wird optimiert und der Abtransport von Abfallstoffen beschleunigt. So wirken Sie müden, geschwollenen Beinen auf Reisen entgegen.

Handgelenksverletzungen vorbeugen

Beim Skifahren wird ein großer Druck auf die Handgelenke ausgeübt. Es ist daher wichtig, dass Sie eine Handgelenkstütze tragen. Eine Handgelenkstütze bietet Schutz und Halt für Ihr Handgelenk und kann unter Ihren Skihandschuhen getragen werden. Sie ist aus atmungsaktivem Material gefertigt und daher sehr angenehm zu tragen.

Übungen für Ihren Wintersport

Nicht nur das Tragen der richtigen Schutzkleidung ist eine gute Vorbereitung auf den Wintersport. Denken Sie auch daran, Übungen zu machen, die die Muskeln in Ihrem Körper stärken, und so können Sie Verletzungen bis zu einem gewissen Grad verhindern. Eine gute, solide Rumpfstabilität ist beim Skifahren und Snowboarden unglaublich wichtig. Wenn Sie die folgenden Übungen drei- bis viermal pro Woche durchführen, können Sie sicher sein, dass Sie gut auf Ihre Reise vorbereitet sind.

Plank

Legen Sie sich auf eine Matte und richten Sie sich so auf, dass nur die Unterarme und die Zehen die Matte berühren, wobei die Ellbogen unter den Schultern bleiben. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, ohne den unteren Rücken einzuziehen. Bleiben Sie in einer möglichst geraden Linie und achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß nicht zu hoch wird. Beginnen Sie langsam mit 3 mal 30 Sekunden und steigern Sie sich langsam. Wenn Sie diese Übung gemeistert haben, können Sie auch versuchen, sich in die Seitenlage zu begeben.

Kniebeugen und Ausfallschritte

Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und drehen Sie die Zehen leicht nach außen. Sinken Sie in die Knie, als ob Sie auf einem Stuhl säßen, und kommen Sie dann wieder hoch. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und die Knie nicht über die Zehen hinausgehen. Sie können mit 3 mal 15 Kniebeugen beginnen und sich von dort aus steigern. Haben Sie das schon ganz gut gemeistert? Anschließend können Sie die Übung mit Ausfallschritten erweitern. Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorn und sinken Sie in die Knie, bis Ihr linkes Knie fast den Boden erreicht. Dann treten Sie zurück und wechseln die Beine. Beginnen Sie mit 3 mal 10 Ausfallschritten und steigern Sie sich von dort aus.

Einbeinige Kniebeugen

Stellen Sie sich auf ein Bein, haken Sie den anderen Fuß hinter dem Unterschenkel ein und beugen Sie dann das Knie, bis Sie fast den Boden berühren. Dann kommen Sie wieder hoch. Machen Sie dies 10-mal und wechseln Sie dann die Beine. Sie können mit drei Mal beginnen und sich dann steigern. Um die Übung lustiger und anspruchsvoller zu gestalten, können Sie sie auch variieren.