Schmerzen in der Wade nach dem Laufen sind eine häufige Laufverletzung. Die Symptome können von leichter Steifheit bis hin zu schweren Muskelrissen reichen. In diesem Blog erfahren Sie mehr über die möglichen Ursachen und wie Sie die Schmerzen in Zukunft vermeiden können.
Was sind die Ursachen für Wadenschmerzen nach dem Laufen?
Wadenschmerzen nach dem Laufen werden in der Regel durch Überanstrengung verursacht. Dabei kommt es zu einer Kontraktion des Muskelgewebes eines oder mehrerer Wadenmuskeln. Dies führt zu einer Verhärtung der Wade. Oft hält dieser Schmerz nur vorübergehend an und ist kein Grund zur Sorge. Auch eine Muskelzerrung oder ein Muskelriss kann Schmerzen in der Wade verursachen. Diese können bei direkter Einwirkung auf die Wade auftreten. Es handelt sich um einen stechenden Schmerz. Dieser wird oft von Schwellungen und Blutergüssen begleitet. Außerdem können Sehnen, Durchblutung oder Nervenreizungen Wadenschmerzen verursachen.
Die häufigsten Wadenprobleme
Es gibt verschiedene Schmerzsymptome in der Wade, die nach dem Laufen auftreten können. Wir nennen Ihnen die häufigsten Beschwerden:
- Steifheit in der Wade
- Krämpfe in der Wade
- Verstauchung des Wadenmuskels
- Wadenmuskelzerrung/ Riss der Wadenmuskulatur
Vorbeugung von Wadenschmerzen nach dem Laufen
Wenn Sie nach dem Laufen häufig unter Wadenschmerzen leiden, ist es ratsam, vorbeugend zu handeln. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Verletzungen vorzubeugen:
- Trinken Sie ausreichend Wasser
- Wärmen Sie sich richtig auf und kühlen Sie sich ab
- Gönnen Sie Ihren Muskeln nach dem Laufen einen Tag Ruhe
- Machen Sie das Dehnen Ihrer Waden zu einem Teil Ihrer täglichen Routine
- Sorgen Sie für Abwechslung auf dem Boden
- Machen Sie Kraftübungen, um Ihre Waden zu stärken
Tragen Sie eine Wadenbandage
Als Folge einer Zerrung oder einer Überbeanspruchung können Sie eine Wadenbandage tragen. Diese Bandage verbessert die Durchblutung der Wadenmuskeln. Dadurch werden die Schmerzen gelindert und die Symptome heilen schneller ab. Außerdem können Sie eine Wadenbandage auch beim Laufen tragen. Wenn Sie beim Laufen unter leichten Wadenschmerzen leiden, lindert sie die Schmerzen. So können Sie das Laufen ohne Beschwerden wieder aufnehmen.
