Welche Knieübungen sind bei Arthrose am besten geeignet?

Bei Kniearthrose können verschiedene Übungen helfen, die Muskeln rund um das Kniegelenk zu stärken, die Stabilität zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Hier sind einige effektive Übungen, die Sie bequem zu Hause durchführen können.

Was ist Kniearthrose?

Kniearthrose ist eine Erkrankung, bei der der Knorpel im Kniegelenk allmählich dünner wird. Knorpel dient als schützende Schicht, die es den Knochen ermöglicht, sich reibungslos zu bewegen und Stöße abzufedern. Bei Arthrose wird dieser Knorpel dünner oder verschwindet vollständig, wodurch die Knochen aneinander reiben. Dies führt zu Steifheit, Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit. Arthrose entsteht oft durch Verschleiß, aber auch Faktoren wie Überbelastung, Verletzungen oder genetische Veranlagung können eine Rolle spielen.

Effektive Knieübungen bei Arthrose

Kniearthrose kann Schmerzen und Steifheit verursachen, wodurch Bewegungen erschwert werden. Dennoch ist gezielte Bewegung wichtig, um die Muskeln rund um das Kniegelenk zu stärken und Beschwerden zu lindern. Im Folgenden finden Sie eine Übersicht über effektive Übungen, die helfen können, Ihre Knie geschmeidig und stark zu halten.

1. Kniebeugen (Squats): Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auf, beugen Sie langsam die Knie, als würden Sie sich hinsetzen, und richten Sie sich wieder auf. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal.
2. Beinheben (Leg Raises): Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine aus und heben Sie ein Bein langsam bis zu einem Winkel von 45 Grad an. Halten Sie die Position kurz und senken Sie das Bein ab. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal pro Bein.
3. Wadenheben (Calf Raises): Stehen Sie aufrecht, heben Sie Ihre Fersen vom Boden und senken Sie sie wieder ab. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal.
4. Brücke (Bridge): Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie die Hüften an. Halten Sie die Position einige Sekunden und wiederholen Sie dies 10–15 Mal.
5. Hamstring Curls: Stehen Sie aufrecht, beugen Sie ein Knie und führen Sie die Ferse zum Gesäß. Halten Sie die Position 2–3 Sekunden und senken Sie das Bein wieder ab. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal pro Bein.
6. Gerades Beinheben (Straight Leg Raises): Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie ein Bein und heben Sie es an, bis es sich auf gleicher Höhe mit dem anderen Bein befindet. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal pro Bein.
7. Oberschenkeldehnung: Stehen Sie aufrecht, beugen Sie ein Bein nach hinten und halten Sie Ihren Fuß oder Knöchel fest. Halten Sie die Position einige Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal pro Seite.
8. Wadenstretch: Stehen Sie aufrecht, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und senken Sie sich langsam ab. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.
9. Fahrradbewegung (Bicycle Exercise): Diese Übung ist ideal, um die Quadrizeps zu stärken und die Beweglichkeit Ihrer Knie zu verbessern. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Führen Sie dann eine Fahrradbewegung mit den Beinen in der Luft aus. Führen Sie die Übung 30 Sekunden bis 1 Minute lang durch, je nach Ihrem Komfort.

Allgemeine Tipps

Zusätzlich zu den oben genannten Übungen ist es wichtig, langsam und kontrolliert zu beginnen und die Intensität der Übungen schrittweise zu steigern. Hören Sie sofort auf, wenn Schmerzen auftreten, und konsultieren Sie Ihren behandelnden Arzt oder Therapeuten. Regelmäßige Bewegung ist essenziell, um den Knorpel im Knie in guter Verfassung zu halten. Aktivitäten wie Fahrradfahren und Spazierengehen eignen sich besonders gut. Eine Kniebandage kann zudem die richtige Unterstützung und Stabilität bieten, wodurch Schmerzen gelindert werden und die Genesung unterstützt wird.

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Haben Sie nach dem Lesen dieses Artikels noch Fragen zu den Übungen oder zu Produkten, die bei Arthrose helfen können? Zögern Sie nicht, unseren äußerst kompetenten Kundenservice zu kontaktieren. Unser Team steht Ihnen gerne zur Verfügung, um all Ihre Fragen zu beantworten und Ihnen weiterzuhelfen. Sie erreichen uns per E-Mail, Live-Chat und Telefon.