Nach einem intensiven Training oder einem anstrengenden Arbeitstag können unangenehme Muskelschmerzen auftreten. Obwohl Muskelschmerzen in der Regel nichts Ernstes sind, können sie sehr störend sein. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, um diese Schmerzen zu lindern und die Erholungszeit zu verkürzen. In diesem Blogbeitrag erklären wir alles, was du über Muskelschmerzen wissen musst, und geben Tipps, wie du sie reduzieren kannst. Lies unten weiter.
Was sind Muskelschmerzen?
Muskelschmerzen treten nach intensiver körperlicher Aktivität auf und äußern sich in einem Schmerzgefühl in den Muskeln. Während des Trainings entstehen mikroskopisch kleine Schäden an den Muskelfasern. Wenn die Muskeln übermäßig oder langanhaltend belastet werden, sammelt sich Abfall an, darunter Milchsäure. Dies verursacht ein schmerzhaftes Gefühl oder Krämpfe. Muskelschmerzen können sofort auftreten, aber oft erst ein oder zwei Tage später spürbar werden. In den meisten Fällen verschwinden die Beschwerden innerhalb einer Woche.
Wie entstehen Muskelschmerzen?
Wenn du intensiv trainierst oder neue Übungen machst, können kleine Risse in den Muskelfasern entstehen. Dein Körper reagiert darauf mit einem Entzündungsprozess, der Schmerzen und Steifheit in den betroffenen Muskeln verursacht. Durch die Ansammlung von Abfallstoffen während des Trainings entsteht das schmerzhafte, verspannte Gefühl. Bei intensiver Anstrengung produziert der Körper mehr Laktat (Milchsäure), als er abbauen kann, was zu einer Ansammlung in den Muskeln führt. So entstehen Muskelschmerzen.
Wie kann man Muskelschmerzen lindern?
Es gibt glücklicherweise verschiedene Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um Muskelschmerzen zu lindern. Hier sind einige Tipps:
- Genügend Ruhe: Das bedeutet nicht, dass du dich gar nicht mehr bewegen sollst. Es ist wichtig, bei Muskelschmerzen in sanfter Bewegung zu bleiben, z. B. durch Yoga, Schwimmen oder Spazierengehen.
- Ernährung: Iss genügend Eiweiß zur Muskelregeneration. Eiweiß sorgt dafür, dass deine Muskeln gesund und stark bleiben, und unterstützt sie bei der Erholung nach Überlastung. Eiweißreiche Ernährung und Getränke können die Muskelschmerzen deutlich reduzieren. Proteinquellen sind Fleisch, Fisch, Quark, Proteinshakes, Riegel und Eier.
- Massage: Wenn du starke Muskelschmerzen hast, kann eine wohltuende Massage sehr hilfreich sein. Auf diese Weise werden deine Muskeln gelockert, und die Beschwerden nehmen ab.
- Dehnen: Durch das Dehnen und Strecken verlängerst du deine Muskeln. Dies ist vor dem Training nicht empfehlenswert, aber danach sehr hilfreich. Wenn du Muskelschmerzen hast, ist es angenehm, die Muskeln wieder zu verlängern. Mach das aber vorsichtig und nicht zu lange.
- Medical Taping: Dies ist eine Methode, bei der Kinesiotape verwendet wird, um die Muskeln zu unterstützen. Medical Taping kann bei Muskelverletzungen, Entzündungen, Gelenkschmerzen, Schwellungen und Heuschnupfen eingesetzt werden.
- Achte auf deine Haltung: Muskelschmerzen entstehen nicht nur durch intensives Training, sondern auch durch falsches Heben oder eine schlechte Haltung bei der Arbeit. Daher ist es wichtig, immer auf die richtige Körperhaltung zu achten.
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Hast du nach dem Lesen dieses Artikels noch Fragen dazu, wie du am besten mit Muskelschmerzen umgehen kannst? Zögere nicht, uns zu kontaktieren! Unser Team besteht aus erfahrenen Fachleuten, die alle deine Fragen mit großer Sorgfalt beantworten. Unser Kundenservice ist per E-Mail, Live-Chat und Telefon erreichbar.
