Wie stärkt man seine Handgelenke?

Beim Training der Muskeln konzentrieren wir uns oft auf Bauch, Beine und Arme. Doch auch das Training der Handgelenke ist äußerst wichtig. Stärkere Handgelenke können Ihnen bei Sportarten wie Handball, Tennis und Fitness, aber auch bei der Arbeit, erhebliche Vorteile verschaffen. Nachfolgend geben wir Ihnen einige Übungen, mit denen Sie Ihre Handgelenke stärken können.

Kraftübungen

Handgelenksbeugungen und -streckungen:

• Verwenden Sie ein leichtes Gewicht (0,5–1 kg).
• Stützen Sie Ihren Unterarm auf Ihrem Knie ab, mit der Handfläche nach unten.
• Bewegen Sie Ihr Handgelenk langsam auf und ab.
• Machen Sie 10–20 Wiederholungen in 2–3 Sätzen.
• Wiederholen Sie die Übung mit der Handfläche nach oben.

Wrist Curls

Wrist Curls gehören zu den effektivsten Übungen, um die Handgelenke zu stärken. Es gibt zwei Varianten: die Standard-Wrist Curl und die umgekehrte Wrist Curl. Dabei geht es nicht um schwere Gewichte, sondern um die kontrollierte Bewegung des Beugens und Streckens des Handgelenks.

Greifübungen

• Drücken Sie 10–20 Mal eine weiche Kugel oder einen Handgreifer.
• Wiederholen Sie dies 2–3 Mal.

Stabilitätsübungen

Stabrotation

• Halten Sie einen stabförmigen Gegenstand in der Hand.
• Neigen Sie Ihre Hand leicht nach hinten in Relation zum Unterarm.
• Bewegen Sie den Stab aus dem Unterarm heraus nach oben und unten.

Handgelenk-Positionsübung

• Halten Sie einen Schwamm oder einen kleinen Gegenstand in Ihrer Hand.
• Nehmen Sie die richtige Handgelenk-Position ein (Handrücken leicht nach hinten).
• Drücken Sie den Gegenstand zusammen, mit besonderem Fokus auf der Kleinfingerseite.

Allgemeine Tipps

Neben den oben genannten Übungen haben wir einige allgemeine Tipps für Sie, die beim Training der Handgelenke wichtig sind:

• Beginnen Sie mit leichten Gewichten und steigern Sie sich allmählich.
• Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus.
• Achten Sie auf die richtige Handgelenk-Position während der Übungen.
• Wiederholen Sie jede Übung 10–20 Mal, 2–3 Sätze pro Trainingseinheit.
• Trainieren Sie beide Handgelenke gleichmäßig.

Haben Sie nach diesen Übungen immer noch Beschwerden? Oder suchen Sie die perfekte Unterstützung für Ihre Handgelenke? Dann entscheiden Sie sich für eine unserer Handgelenkbandagen.

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Haben Sie nach dem Lesen dieses Artikels noch Fragen oder Anmerkungen zum Stärken der Handgelenke? Zögern Sie nicht, sich an unseren äußerst kompetenten Kundenservice zu wenden. Unser Team besteht aus Experten, die Ihnen gerne mit Engagement und Fachwissen weiterhelfen und all Ihre Fragen beantworten. Sie erreichen uns telefonisch, per Live-Chat oder E-Mail.