Die Niederlande sind auf dem besten Weg, sich in ein Marathonland zu verwandeln. Die Zahl, der in unserem Land veranstalteten, Marathons nimmt stetig zu. Das ist eine sehr erfreuliche Entwicklung, denn dadurch kommen viele verschiedene Arten von Laufwettbewerben hinzu. Sie können sich zum Beispiel für einen Marathon in einer großen Stadt entscheiden. Die bekanntesten Marathons sind die in Amsterdam und Rotterdam. Wenn Sie die Natur mehr mögen, können Sie sich für einen schönen Küstenlauf in Zeeland oder den Zevenheuvelentrail bei Nimwegen entscheiden. Der Zevenheuvelentrail bei Nimwegen ist ein schöner, aber anspruchsvoller Marathon, bei dem Sie viele Höhenmeter machen und die schöne Natur genießen können. In diesem Jahr gibt es in den Niederlanden 24 Marathons, Sie haben also die Qual der Wahl!
Tragen Sie Ihre Laufschuhe aus
Das Training für einen oder mehrere Marathons stellt hohe Anforderungen an Ihre Laufschuhe. Um festzustellen, ob sie ausgetauscht werden müssen, muss man sich das Abnutzungsmuster ansehen. Sehen Sie Abnutzungserscheinungen unter der Ferse und am Ballen des Vorfußes? Das kann auf Verfall hindeuten. Wenn Sie Falten in der Zwischensohle beobachten, bedeutet dies, dass die ursprüngliche Dämpfung verringert wurde. Der Untergrund, auf dem Sie laufen, bestimmt weitgehend den Abnutzungsprozess der Sohle. Laufen Sie hauptsächlich auf Asphalt? Dann wird sich die Sohle Ihres Schuhs schneller abnutzen, als wenn Sie hauptsächlich auf unbefestigten Wegen laufen.
Wie viele Marathons können Sie maximal pro Jahr laufen?
Einen Marathon zu laufen ist natürlich eine tolle Herausforderung, aber es verlangt Ihrem Körper auch einiges ab. Die maximale Anzahl an Marathons, die man pro Jahr laufen kann, ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Im Allgemeinen wird empfohlen, maximal zwei Marathons im Jahr zu laufen. Der Grund dafür ist, dass die Vorbereitung und das Training für einen Marathon viel Zeit in Anspruch nehmen. Denken Sie an drei bis sechs Monate. Vergessen Sie aber auch nicht die Erholung! Diese dauert mindestens sechs bis acht Wochen. Sie sind ausreichend erholt, wenn Sie keine Schmerzen mehr im Körper verspüren, Ihr Ruhepuls wieder normale Werte erreicht hat und Sie mental bereit sind, wieder zu laufen.
Risiken beim Laufen mehrerer Marathons pro Jahr
Das Laufen mehrerer Marathons pro Jahr birgt mehrere Risiken. Das größte Risiko ist das Übertraining. Da Sie ständig trainieren, bleibt Ihnen nur wenig Zeit für Ruhe und Erholung. Dies führt fast immer zu Verletzungen. Auch Ermüdung ist ein Risiko. Wenn man sich nicht ausreichend ausruht, führt dies zu langfristiger Ermüdung. Auch das Immunsystem kann Schaden nehmen, wenn man zu viel trainiert und sich zu wenig ausruht. Achten Sie also bei Ihrer Vorbereitung und Ihrem Training genau darauf.
